여름철 장염 예방법과 식단 관리 꿀팁

여름철 장염, 방심은 금물! 예방법과 식단 관리로 건강 지키기

날씨가 더워지면서 장염 환자 수가 급증하고 있습니다. 특히 기온이 높고 습도가 높은 여름철에는 세균성 장염이 활발해지기 때문에 더욱 주의가 필요합니다. 장염은 일상생활에 큰 불편을 초래할 뿐 아니라, 탈수와 영양 부족 같은 2차 피해로 이어질 수 있어 사전 예방이 무엇보다 중요합니다.

✔ 장염의 주요 원인

• 세균, 바이러스 감염 (대표적 원인: 노로바이러스, 로타바이러스)
• 덜 익힌 음식 섭취
• 손 씻기 등 위생 관리 부족
• 상온 보관된 음식의 부패

✔ 예방법 체크리스트

1. 손 씻기 습관화: 외출 후, 화장실 사용 후, 식사 전 손을 30초 이상 꼼꼼하게 씻어야 합니다.

2. 익혀 먹기: 특히 고기, 해산물은 반드시 완전히 익힌 후 섭취하세요.

3. 식재료 보관 주의: 남은 음식은 반드시 냉장 보관하고, 하루 이내 재가열해서 먹는 것이 안전합니다.

4. 물도 조심: 여름철에는 정수되지 않은 물이나 얼음 섭취도 장염 원인이 될 수 있습니다.

✔ 장염 예방에 좋은 식단

예방을 위한 식단은 위장을 자극하지 않고 수분 보충이 용이한 음식 위주로 구성해야 합니다.

• 죽/미음: 부드럽고 소화가 쉬운 음식으로 장에 부담을 덜어줍니다.
• 바나나: 장내 전해질 균형을 맞춰주는 대표 과일입니다.
• 요구르트: 장내 유익균을 늘려주는 발효식품으로 면역력 향상에 효과적입니다.
• 삶은 감자와 당근: 비타민과 수분 보충에 좋고 소화에 부담이 없습니다.

🛑 피해야 할 음식

• 밀가루, 튀김, 매운 음식
• 카페인 음료 (커피, 에너지드링크 등)
• 술, 가공식품, 찬 음식

여름철 장염은 예방이 최고의 치료입니다. 생활 속 위생 관리와 식단 조절만으로도 충분히 예방할 수 있어요.

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