🌡️일교차 심한 봄철, 면역력 지키는 건강관리 팁 5가지

5월은 낮에는 덥고 아침·저녁엔 쌀쌀한 일교차로 감기와 면역 저하 증상이 흔하게 나타나는 시기입니다. 이럴 때일수록 사소한 습관이 건강을 지키는 열쇠가 됩니다. 오늘은 봄철 면역력 관리를 위한 실천 팁 5가지를 소개합니다.

 

 

1. 수분 섭취는 하루 1.5L 이상
기온 변화가 심한 시기에는 체내 수분이 빠르게 소모됩니다. 물을 자주 마시면 체온 조절이 쉬워지고, 호흡기 점막이 촉촉하게 유지되어 바이러스 침투를 막는 데 도움이 됩니다.

2. 제철 음식 섭취하기
봄철엔 비타민 C가 풍부한 딸기, 방울토마토, 브로콜리 등을 자주 섭취해보세요. 항산화 작용이 뛰어나 감기 예방뿐 아니라 피로 해소에도 효과적입니다.

3. 하루 20분 햇볕 쬐기
실외 활동을 통해 자연스럽게 비타민 D를 흡수하는 것이 중요합니다. 이는 면역 세포 기능을 활성화시키고, 우울감 예방에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

4. 수면 리듬 일정하게 유지하기
자기 전 스마트폰 사용은 줄이고, 수면 시간은 매일 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 수면의 질은 면역력과 직결되기 때문에 밤 11시 이전에 잠자리에 드는 것을 추천합니다.

5. 가벼운 운동으로 혈액순환 촉진
스트레칭이나 가벼운 산책도 좋습니다. 특히 아침에 10~15분 정도 걷기만 해도 체온이 올라가며 면역 반응이 활발해집니다.